Witam, Potrzebuję odżywki zastępującej jeden lub dwa posiłki w ciągu dnia w pracy. Chodzę na siłownię - prowadzę trening ogólnorozwojowy (taki na rozruch). W pracy jem śniadanie oraz obiad, ale między posiłkami chce mi się jeść niestety nie mam czasu na to. Ogólnie chcę przytyć (stąd ta siłownia). Mam bardzo szybkie spalanie. Pracuję przy kompie. [...]
Witam mam 19 lat a właściwie niespełna 20 prawie pół życia spędziłem na macie, zainteresowałem się METHANDIENONE(ruską metą). W moim otoczeniu jest to produkt który dobrze zdaje egzamin, co o tym myślicie? i jaką diete do tego? waże 76 kg mam 186cm siłowe cwiczenia prawie od zawsze natomiast stricte siłownia od roku może troszkę ponad. CEL: [...]
Koncze redukcje bylem na CBL chce teraz przejsc na mase i stosowac calkiem inna diete ale tez w miare na wysokich tluszczach. Jak rozlozyc makroskladniki ? Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 77 Wzrost: 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : push/pull 4 dni [...]
Chciałem aby mi ktos ułożyl plan na sile ktory moglbbym stosowac przez caly rok bedzie wdzieczny ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: niemam [...]
Witam, czy możecie mi opisać co daje mi BCAA brane po siłowni, ale przed treningiem aerobowym, konkretnie bieganiem. Oraz czy jeżeli trenuję w ten sposób - najpierw siłownia, potem bieganie, czasem w DNT bieganie, to czy opłaca mi się brać wtedy przed biegiem BCAA? Jeżeli tak to w jakich dawkach? Czy standardowo 1g/10kg masy ciała?
[...] lat. Srednio-ruchliwy tryb zycia (studentka ) waga 56kg, wzrost 170cm. Trenowala od czasu do czasu jakis fitnesik,czasem rolki,troszke biegania ale ogolnie malo,malo,malo. Teraz na silownie na przemian z fitnesem bedzie uczeszczac planowo silownia ma zajmowac 3 dni w tygodniu i tyle samo fitnes. Radzcie cos? Jestes tam gdzies w poblizu Anonimku
[...] musi w tych negatywach pomagac, nie ? ) i tak sie zastanawiam jaki sensowny trening 2 x tyg mozecie zaproponowac dla 22 latka, w przecietnej formie ( gra w siate i plywa troche ), 22 lata, zdrowy male problemy z kolanem, 180cm, 66kg, odtluszczony Cel, to masa i zaprzyjaznienie sie z silownia. Do tego po silowni bedzie rekreacyjnie basenik.
[...] mieć ładnie rozwinięte wszystkie partie mięśni (tak w ogóle to mam niedowagę parenaście kilo). Bardzo lubie chodzic na plywalnie, jem tez dosc duzo. Zastanawiam sie nad mozliwymi sposobami, skoro silownia nie wchodzi w gre- czy intensywne plywanie+kreatyna+dieta moglyby cos pomoc? A moze jakies inne dyscypliny? Proszę o porady Pozdrawiam :)
WItam mam pytanie nie zmieniałem ćwiczeń od kilku miesięcy na klate zakwasy są ale tam nie widze większej różnicy w przybywaniu masy więc leciałem tym treningiem wyciskanie leżąc 12-10-8-6 wyciskanie sztangi ukos w góre 12-10-8-6 wyciskanie hantli 3 serie po 12 Dodam że mam tylko ławeczke prostą ukos w góre hantle sztanga prosta Moja siłownia [...]
Witam.Mam 17 lat 160cm wzrostu i 47kg wagi.Chcialbym zaczac cwiczyc w domu.Kupilem sztange(gryf łamany) i hanthle (razem 45 kg) lecz nie wiem jakie mam wykonywac cwiczenia poniewaz jest to moja pierwsza przygoda z "silownią". Zapoznałem sie z atlasem cwiczen ale tak jak Criss21 nie wiem jak ulozyc plan treningowy. Intersuje mnie trening na miesnie [...]
Witam mógłby mi ktoś powiedzieć czy się charaktyzuje trening na siłe ile ćwiczeń na dana partie ile powtorzeń itp. i jak cos to przykladowy plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 0,7 roku Uprawiane inne sporty: brak narazie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
3/2 razy w tygodniu siłownia, 2 razy basen, 1 aeroby tak wyglądało to dotychczas + czasem bieganie i rower Zależało by mi na jakimś białku + kreatyna + witaminki (teraz brałem Vita-Min tylko nie jestem pewien czy bezpiecznie jest je stosować przez długi czas żeby nie przesadzić- hiperwitaminoza etc. - nie wiem nie znam sie :) W tym momencie [...]
Witam mam pytanie głównie do kolegi Traktor71, przypomnę ci post: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny%2C_prosz%C4%99_o_rady_-t479854.html#post3, z przyczyn osobistych musiałem przerwać przygodę z siłownią na dwa miesiące ale powracam pełny zapału i entuzjazmu, oraz nowego sprzętu i mam pytanie do Ciebie czy plan który mi podałeś w tym linku co [...]
Witam, mam problem z wyborem gainera bez kreatyny, bo za miesiąc planuję cykl na jabłczanie. Chcę go stosować głównie po treningu, ewentualnie czasami do szkoły. Treningi: 2x box i 3x siłownia w tygodniu. Waga: 62kg, wzrost 172cm, wiek: 18 lat, staż: 2 lata. Jestem ekto i chciałbym do wakacji ważyć 70kg a box trochę to utrudnia :P Mam mało [...]
Witam rozmawiałem wczoraj z znajomym którego staż treningowy ( siłownia ) wynosi ponad 2 lata. Powiedział mi ,że gdy zaczynam dopiero trening siłowy na siłowni nie powinienem kupować żadnych odżywek ( typu Białko czy Gainer ) przez ok 2/3/4 miesiące ponieważ samemu przy średniej/dobrej diecie rośnie się i rzeźbi sylwetkę w tempie "ekspresowym" tzn [...]
Czołem załoga! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel treningowy: Budowa masy górnej partii ciała(barki, klatka), poprawa rzeźby Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna, bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga 20 kg, 2x hantelki 7,5 kg Dieta: Zdrowe [...]
mam problem. pracuję na dwie zmiany, kiedy mam I zmianę trenuję od 19-21:15(aerobik i joga we wt i czw), lub od 19-20:30(taniec ludowy). Jak mam w takim razie ustalić dietę. Chodzi mi konkretnie o ostatni posiłek. Czy ma być to posiłek przed treningowy? po treningu ide spać po na 6 mam do pracy więc chyba nie powinnam już jeść?. Kiedy pracuję na [...]
Cześć. Informacje o mnie podałem. Potrzebuję pilnie zrzucić dość sporo kg. Nie czuję się najlepiej we własnym ciele. Szukam sposób na zgubienie tych kilkudziesięciu kg. Ogólnie chciałbym aby trening zawierał głównie rower (po narodzinach miałem wygiętą stopę i po wyprostowaniu jej mam zbyt krótkie ścięgno które podczas biegania dość mocno boli). [...]
Witam Wygrałem taki oto zestaw odżywek które widoczne są na zdjęciu i chciałbym się dowiedzie jak je stosować. Ile razy dziennie, w jakich porcjach, czy można je z sobą mieszać w jednym shakerze itd. z siłownia mam styczność od roku (z drobna przerwa spowodowana wypadkiem w pracy) i chciałbym zagłębić się w stosowanie takiego typu produktów. Jako [...]
